Как самостоятельно избавиться от болей в пояснице и коленях при помощи упражнений у-шу по школе "Чой"

Обновлено:

Гимнастический комплекс у-шу по школе "Чой"

В далёком детстве в 80-х годах мне попался этот комплекс в журнале "Техника молодёжи" и захватил на всю жизнь. Хочу представить Вам только разминочный комплекс, который можно выполнить в относительно небольшом помещении. Да и по времени этот комплекс у меня занимает около 40 минут и вгоняет в пот. Дальнейшие комплексы уже требуют больше места и больше похожи на фильмы с Брюсом Ли.

Комплекс не рекомендуется выполнять на полный желудок, да и на голодный тоже. И лучше в первой половине дня. Учитывая свой ритм жизни, когда домой попадаешь только часам к 7 вечера и уже хочется есть, то остаётся единственный вариант - вместо утренней зарядки. Т.е. надо вставать ещё раньше, что для меня как "совы" и так убийственно. Поэтому меня хватает обычно на 2-3 месяца и потом длительный перерыв.

Комплекс очень хорошо разрабатывает суставы, повышает гибкость и укрепляет мышцы. А для современного человека с отсутствием активной физической нагрузки это слабые места. И со временем начинаешь чувствовать, что колени поскрипывают или поясница тянет, да и нагнуться уже не можешь. Вот тут и приходит в очередной раз понимание, что пора заняться собой. И те упражнения, которые раньше делал легко, уже не поддаются. Поэтому начинаю постепенно втягиваться: добавляю штук по 5 упражнений в неделю. А через пару месяцев уже ощущаешь лёгкость в теле, амплитуда движений достигает былых величин. Снова помолодел!

Не забывайте про технику безопасности! Не начинайте делать упражнения в период острой боли. Сначала медикаментозное лечение, а потом постепенное включение нагрузки, например, по одному упражнению в день.

К сожалению потом быт заедает, организм уже не тревожит и тренировки постепенно затухают. Но эффект от них остаётся ещё на полгода-год, пока не накопятся неполадки организма. Так что, можно сказать, что комплекс проверен на себе неоднократно и очень эффективен.

Рекомендую и Вам попробовать данный комплекс. Ниже показаны картинки упражнений, все кликабельны и раскрывают описание упражнения. Сразу извиняюсь за качество изображения, всё-таки данным вырезкам уже за 30 лет. Приступаем!

Описание выполнения упражнения открывается при клике на картинку. А в конце статьи ссылка для скачивания всего комплекса одним файлом.
  1. Руки толкают небо
  2. Птенец покидает гнездо
  3. Почешите плечом ухо
  4. Повторяем упражнение Руки толкают небо
  5. Змея в танце
  6. Массируйте колени
  7. Повторяем упражнение Руки толкают небо со скрещиванием ног
  8. Змея кусает себя за хвост
  9. Кольцо змеи
  10. Дракон прикрывается крылом
  11. Змея сворачивает кольца
  12. Взмах хвостом змеи вбок
  13. Змея играет хвостом
  14. Взмах хвостом змеи вверх
  15. Сжатое кольцо
  16. Поверженный дракон
  17. Руки толкают землю
  18. Дракон приподнимает голову
  19. Двойное кольцо змеи
  20. Тростник раскачивается на ветру
  21. Сломанный ветром тростник
  22. Удав заглатывает птицу
  23. Тигр прогибает спину
  24. Журавль поворачивается назад
  25. Тигр потягивает лапы
  26. Тигр потягивает спину
  27. Тигр играет своим хвостом
  28. Отдыхающий дракон
  29. Голова гуся
  30. Журавль перед разбегом
  31. Перебрасывание груза
  32. Журавль перед взлётом
  33. Дракон оборачивается назад
  34. Журавль тянется к ноге
  35. Соединитесь с землёй
  36. Потягивание дракона
  37. Свернулись в клубок
  38. Удав меняет кожу
  39. Рука-змея
  40. Сорвите плод с дерева
  41. Журавль расправляет крылья
  42. В завершение Руки толкают небо

Если Вы добрались до этого места, делая упражнения, то Вам респект и уважуха! И в подарок весь комплекс одним файлом в виде pdf для распечатывания.

Попробовали комплекс - поделитесь своими впечатлениями. Ведь точно стало лучше!

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i3-5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение